Gruppe+3

Oppvarming: Oppvarming er aktiviteter som gjøres for å varme opp musklene. Oppvarming skal skje rolig for å forhindre skader. Musklene varmes opp ofte etter hva hovedaktiviteten vår går ut på, ofte er det de store musklene som varmes opp først siden de har en så stor blodgjennomstrømning. Dette er den generelle delen av oppvarmingen. Den spesielle oppvarmingen handler om ekstra oppvarming til ledd og muskler som skal brukes etterpå. Man må f. eks varme opp fingrene når man skal spille volleyball. Vi varmer opp for å gjøre kroppen klar for fysisk aktivitet. Dette gjør slik at vi forhindrer skader, vi blir psykisk klar, vi blir skjerpet, vi blir glad osv.

Viktig før og under oppvarming: Det er viktig å få i seg væske før man skal trene. Behovet for væske er stor når man er i hard fysisk aktivitet. Man må også passe på å bruke riktig mengde klær, husk at kroppstemperaturen øker fra 37 til 38-39 grader celsius, ull er lurt å bruke.

Hvorfor er oppvarming viktig: Oppvarming er viktig fordi den forhindrer skader du kan få under hovedaktiviteten. Husk at jo mer intens hovedaktiviteten er, desto lengre og bedre oppvarming bør man utføre. Det er viktig at man tar seg god til under oppvarmingen, man må ikke starte for tøft da sjansen for å få skader og strekk er stor. Grunnen til at oppvarmingen forhindrer skader er blant annet det at musklene blir smidigere. Musklene blir varmet opp, slik at koordinasjonen vår blir bedre og musklene blir samskjørte. Når dette skjer, sendes nerveimpulser beskjeder til hjernen raskere, noe som igjen fører til at vi kan unngå unødvendige skader som f. eks å tråkke over. Noe annet som skjer er at blodet flyter bedre i kroppen, ettersom at vi får mer oksygen i blodet. Næringsstoffene transporteres raskere rundt i kroppen slik at vi presterer bedre.

En annen positiv ting med oppvarming, er at humøret blir bedre. Kroppen gjør seg klar for fysisk aktiviteter, den sender ut forskjellige stoffer, disse stoffene virker smertestillende, og vi får en bedre konsentrasjonsevne.

Kilder: [] []> < [] Oppvarmingen vår: Løpe rolig rundt i gymsalen. Varierer med høye kneløft, sparke bak, sidelengs, armer og gå fort på bakken. Husk at vi må ta det rolig i begynnelsen, vi kan heller øke tempoet etterhvert som vi blir mer varme. Vi skal varme opp i ca 20 min eller lengre siden vi skal ha en ganske intens hovedaktivitet.

Skrevet av Daniel