Gruppe+2


 * På vår gruppe er:**


 * Julie**
 * Kine**
 * Tea**
 * Caroline**
 * Elin**
 * Kristin**

volleyball oppvarming **Hva er oppvarming?** Oppvarming er aktiviteter som forbereder kroppen og sinnet på fysisk aktivitet. Det skal være en trinnvis overgan fra hvile til aktivitet. Under en god oppvarming vil kroppstemperaturen stige med 1-2 grader Celsius. Det er derfor lurt å ha gode klær og tilgang på nok væske. Man bør oppvarme 5-60 minutter, det varierer etter hvilken idrett som skal utføres etter oppvarmingen. Man bør varme opp før gymtimer og andre treningsøkter. Hvis man for eksempel løpe èn intens 100 meter rett etter oppvarming, bør man varme opp i ca 40 minutter. Skal man ta det litt roligere og dra på joggetur, bør man varme opp i ca 10-15 minutter. Det finner to typer oppvarming; generell oppvarming og spesiell oppvarming.

**Generell oppvarming:** Når vi driver med generell oppvarming bør man jobbe med de store musklene i under- og overdelen. For eksempel i armer, føtter, rygg og buk. Begynn med varierte løpsøvelser forsett med styrke og hoppøvelser også balanse og koordinasjonsøvelser. Siden de store muskelgruppene har god blodomstrømning blir man fortere varm, enn om man hadde begynt med å jobbe med spesielle, og mindre muskler. Når vi holder på med generell oppvarming skal vi helst unngå brå start/stopp øvelser, slik som forskjellige hurtighetstester. Man bør begynne rolig, og øke intensiviteten etter hvert. Før man igjen roer ned mot slutten og gjør noen lette tøyningsøvelser. Noen aktiviteter man kan holde på med når vi har generell oppvarming kan være jogging og forskjellige leker.

**Spesiell oppvarming:** Grunnen til at det kalles spesiell oppvarming er fordi at her varmer man opp spesielle muskler etter at man har hatt en generell oppvarming. Skal vi for eksempel spille volleyball etter oppvarmingen bør vi ha en økt med spesiell oppvarming etter den generelle, hvor vi da varmer opp musklene i fingrene, håndleddene og skuldrene. Hvis vi skal turne er det lurt å ha en økt på apparater og matter. Når vi bruker spesiell oppvarming bør vi øke intensiteten og tempoet, og vi bør ha øvelser som hovedaktiviteten krever. Men vi bør også ha tøyning. Når vi varmer oppnår vi en psykisk og fysisk forberedelse.

**Hvorfor varme opp?** Vi varmer opp fordi at det kan forebygge skader. Oppvarmingen gjør musklene mer smidig, og kroppen rekker å forberede seg til den aktiviteten som kommer etter. Det er hovedaktiviteten som bør avgjøre hvilken oppvarming man bør ha. Skal man ha en veldig intens hovedaktivitet er det enda viktigere med en god oppvarming. Når vi varmer opp blir prestasjonene bedre, fordi muskelarbeidet blir mer koordiner og samstemt. Oppvarming skjerper i tilegg sansene våres. Beskjeder fra hjernen til muskulatur går raskere. Vi reagerer og oppfatter fortere, og vi kan dermed bevege oss hurtigere. Når vi varmer opp stiger kroppstemperaturen, dette fører til at blod og annen væskeflyter lettere og oksygen og andre næringsstoffer kommer fortere ut til muskulaturen. Det er viktig å komme fort i gang med oppvarmingen fordi den gjør deg i bedre humør og får deg lyst til å trene mer. **Hvordan bør vi varme opp?** Vi bør sørge for at overgangen fra det å sitte stille på en stol, til det å være aktiv i gymtimen skal bli vellykket. Da det viktig at mana kommer raskt i gang, men at man begynner litt forsiktig og øker tempoet etter hvert. I en gymtime bør man varme opp i hvert fall 10 minutter. Du trenger ikke alltid varme opp. Hvis du skal ut og jogge en tur for å mosjonere, begynner du bare litt forsiktig. Det er lurt å planlegge hovedaktiviteten først og vurder så hva du trenger av oppvarming. Velg enkle og kjente øvelser som er lette å organisere, det er også lurt å forberede deg godt og ta fram nødvendig utstyr som du trenger, for eksempel kjegler, tau og musikk. **Lenger oppe kan du lese mer om generell eller spesiell oppvarming!**

KILDER: BILDER: <[]> <[]> <[]> <[]> <[]> FAGSTOFF: [] <[]> <[]>