Gruppe+1

Denne gruppen består av: Mathilde Aalstad, Vilde Stankie, Martine Aasen og Nora Vikøren.  Oppvarming er noe man gjør før for eksempel en trening for å gjøre kroppen klar til hardere fysisk aktivitet.Oppvarmingen består av aktiviteter eller øvelser man gjør for å få en overgang fra rolig puls til fysisk arbeid. Man oppvarmer også for å forebygge skader. Når du varmer opp blir musklene og senene i kroppen vår varmere og de blir mer tøyelige, og man kan forebygge for eksempel strekk i musklene.
 * Oppvarming **

Hvorfor er det viktig å varme opp? Det er mange årsaker til at det er lurt til å varme opp. En av dem er at kroppstemperaturen stiger med 1-2 grader når man varmer opp, og dette gjør at det blir bedre oksygentransport i kroppen, raskere nerveimpulser og man får bedre tøyelige muskler og sener. Noe veldig viktig med oppvarming er at oppvarming forebygger skader, fordi at når man blir varmere blir musklene og senene mer tøyelige som gjør at man ikke får strekk eller skade i sener og muskler. Nerveinpulsene går fortere når du varmer opp, og du reagerer raskere, dette er bra fordi kroppen gjør kommandoer raskere og man reagerer fortere på omgivelsene rundt deg. I tillegg til alt dette sender kroppen også ut endorfiner ved oppvarming, slik at du blir psykisk forberedt til trening. Endorfiner er



Hvordan bør man varme opp? Men bør begynne helt rolig i begynnelsen ved oppvarming. Deretter bør du øke intensiteten ettersom du føler at kroppen din er klar for det. En bør varme opp i minst 5 minutter, men oppvarmingen kan også vare i hele 60 minutter. Hvor lenge du skal varme opp avhenger av hvilken trening du skal forberede deg til, eller hvilken tilstand kroppen din er i. Hvis du ikke har trent på lenge er det viktig å bruke god til på å varme opp iforhold til om du er godt trent. Er du skadet eller har irritasjon på plasser i kroppen er det også lurt å bruke ekstra lang tid på å varme opp, for da er det lettere å få enda flere skader. Skal du på joggetur trenger du ikke bruke så mye tid på å varme opp siden jogging foregår ganske rolig. Hvis du er med i et mesterskap, for eksempel i friidrett, er det vanlig å bruke lenger tid på oppvarmingen enn vanlig.

Oppvarmingen Når men varmer opp, kan man varme opp med enten spesiell oppvarming eller generell oppvarming. Det finnes også passiv oppvarming. - Spesiell oppvarming gjør man for å forberede de musklene som man skal bruke til en spesiell gren/øvelse/aktivtet. I spesiell oppvarming blir tøyning og psykisk forberedelse også brukt. Spiller du for eksempel fotball, bør du varme opp litt ekstra med lyskene og gjerne ha litt pasningsøvelser for å få ballfølelse. Dette er spesiell oppvarming som ikke er nødvendig ved en generell oppvarming. - Ved generell oppvarming bruker man de store muskelgruppene, og har en gradvis økning på intensitet. Hovedmålet ved generell oppvarming er at man skal bli varm. Passiv oppvarming oppnår vi ved hjelp av ytre varme. Ved påsmurning av vamekremer varmer man opp passivt. Det er lite sannsynlig at dette har en virkning for de store musklene fordi det bare ligger i de ytterste lagene og man før ikke økt blodgjennomstrømning eller indre varmeutvikling. Den gir likevel en følelse av varme siden blodet strømmer til overflaten der kremen har blitt smurt inn. Den etsende følelsen oppfattes som varme. Oppvarming ved sollys eller en gjenstand som gjør deg varm, er også passiv oppvarming.

Kilder [] <[] [] [] Bilder [] [] [] Skrevet av Mathilde 05.10.200