Gruppe+4

=Volleyballoppvarming= = =

Generell oppvarming til å begynne med.

 * 5-8 minutter jogging eller så for å få varme i skrotten. Diverse drilløvelser og forskjellige roteringsøvelser med armene mens vi løper for å få i varme i bein, brystet og armer.

Spesiell oppvarming
= = = = = = = = = = =Oppvarming=
 * 5 minutter til kombinasjonsløp/-hopp på benk. Viktig å få igang setet, samt konsentrasjonen.
 * Varme opp håndleddene og fingrene ved rotering av håndleddene og ved sprinking av fingrene o.l.
 * Med volleyball:
 * 2 og 2 spiller sammen slik vi har gjort før ved at begge skal ha to berøringer på ballen ved enten først baggerslag og så fingerslag, eller omvendt, før man passer ballen videre til den andre.
 * Én spiller server ballen inn i klyngen der resten av spillerne skal motta ballen og utvikle et spill før de sender ballen videre. Roter!
 * Alle spiller sammen, blir vant til å snakke.

Oppvarming er aktiviteter/øvelser man gjør for å få en overgang fra rolig puls/hvile til fysisk arbeid. Oppvarming er noe man gjør i beynnelsen av en trening/konkurranse/kamp for å forberede kroppen til hardere fysisk arbeid.

Man bør varme opp av mange årsaker: Kroppstemperaturen stiger med 1-2 C når man varmer opp, dette fører til bedre oksygentransport, raskere nerveimpulser og man får bedre tøyelige muskler og sener. Det viktige ved oppvarming er at oppvarming forebygger skader, noe olympiatoppen har begynt å fokusere mye på i det siste. At man blir varmere og mer tøyelig gjør at man ikke får strekk eller skade i sener. At nervesignalene går fortere gjør at du reagerer raskere når det gjelder omgivelser og egne kommandoer og itillegg sender kroppen ut endorfiner ved oppvarming slik at du blir psykisk forberedt til trening.
 * Hvorfor bør man varme opp?**

Når man oppvarmer, kan man oppvarme ved generell oppvarming eller/og spesiell oppvarming. - Ved generell oppvarming bruker man de store muskelgruppene, og har en gradvis økning på intensitet. Hovedmålet ved generell oppvarming er at man skal bli varm. - Spesiell oppvarming gjør man for å forberede de musklene som man skal bruke til en spesiell gren/øvelse/aktivtet. I spesiell oppvarming blir tøyning og psykisk forberedelse også brukt. Spiller du fotball for eksempel, bør du jobbe litt ekstra med lyskene og gjerne ha litt pasningsøvelser for å få feelingen inn. Dette er spesiell oppvarming som ikke er nødvendig ved en generell oppvarming.
 * Oppvarmingen**

Passiv oppvarming oppnår vi ved hjelp av ytre varme. Ved påsmurning av vamekremer varmer man opp passivt. Det er lite sannsynlig at dette har en virkning for de store musklene fordi det bare ligger i de ytterste lagene og man før ikke økt blodgjennomstrømning eller indre varmeutvikling. Den gir likevel en følelse av varme siden blodet strømmer til overflaten der kremen har blitt smurt inn. Den etsende følelsen oppfattes som varme. Oppvarming ved sollys eller en gjenstand som gjør deg varm, er også passiv oppvarming.

5-60 minutter. Varigheten avhenger av hvilken trening du skal forberde deg til eller om du varmer opp til konkurranse/kamp og i så fall hvilken idrett. På fri idretts-banen er det vanlig før mesterskap å ta seg bedre tid til oppvarming enn vanlig. Du bruker ofte lenger tid på både fysiske og psykiske forberedelser, kosthold, orientering om forhold osv.. Er du skadet eller kjenner irritasjon e.l., kan det ta litt lenger tid fordi du må forsikre deg om at de aktuelle musklene eller senene er klare.
 * Hvor lenge bør en varme opp?**

Begynn helt rolig**,** øk intensiteten etter hvert som din egen kropp er klar for det. Forsikre deg om at du føler deg varm og fit for fight!
 * Hvordan bør man varme opp?**